第27章 《真原医》：身心和谐与静坐
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《真原医》连载—第8章：身心和谐与静坐
小编导读：《真原医》，作者杨定一博士（文末有介绍）。《真原医》被誉为大健康领域开山之作，是“世界预防医疗领域天才中的天才”杨定一博士的现象级着作。这本书从分析预防医学的现状开始，分析了目前环境与健康的关系，还有饮食、运动、呼吸等与健康的关系，到最终思想与情绪管理回归自我。只有彻底改变生活规范、看待世界的角度与日常生活方式，由此才能获得健康，反过来说健康正是发自内心改变的成果。
“只有彻底转变心念，才能恢复健康与福祉！唯有全心全意，身体力行追求平衡的生活模式，才能真正恢复健康”
作者独家提出“真原医”（primordia medicine）大健康理念，告诉我们在处理疾病或健康问题时，重在回归人的本质，以整体为考量，让身心处于和谐与平衡的状态中。
「真原医」讲的，其实就是古代圣人讲的，是全面医学。因为，人不光是肉体，他还有心、还有灵，是多层面的组合，你不能谈健康只谈一个层面。「真原医」指的就是真正医学的来源、健康的来源。英文primordia medicine，就是指最原始的医学。
本书通过大量医学先进实证研究、中西医科学文化，让我们从更开阔的视野、更科学严谨的角度，来看待饮食、运动、呼吸等日常却大有讲究的生活细节，在转变的身心状态中赢回真正大健康。
这本书整体上可以分为三部分看待，第一部分是具体的一些医学之“术”，包括环境、食材选择、饮食、消化系统、呼吸等等；第二部分为半哲学化的一些健康实践，如静坐、内观、螺旋拉伸等；第三部分则为“纯哲学化”的，可称为医学之“道”。包括心念的转变、身心灵的和谐、寻找圣心、慈悲与感恩等。
第8章：身心和谐与静坐
第一节：压力与疾病的研究调查
根据美国压力调查中心的报告显示，约有75%~90%的一般门诊病患的病痛是因压力而导致。单是美国，每年就消耗掉50亿美元镇定剂、50亿美元巴比妥酸盐、30亿美元安非他命，以及16, 000吨的阿司匹林，以上还不包括常用的消炎止痛药布洛芬及泰诺止痛剂中的镇痛解热成分——乙酰胺基酚。
医学上常统计因高胆固醇、糖尿病、吸烟等危险因子导致心脏病的概率有多高，但事实显示，这些高危险因子所引发的心脏病病例，远比减肥、环境、作息或压力所引发的心脏病的病例低。伦敦大学的艾森克博士(hans J. Eysenck)在1988年发表的重要报告中指出，未经适当处理的压力所导致的死亡率，大于因癌症、心脏病及吸烟造成的死亡率。
事实上，在心脏病发后，复原与否的决定性因素，并非完全取决于动脉是否阻塞等生理状况，还包括病人的情绪。美国卫生教育及社会福利机构曾有篇 令人讶异的报告指出，“对工作的满意度”及“对人生的乐观程度”是决定心脏病人能否复原的重要因素。以下还有一些相关报告与读者分享：
■无法妥善处理自身压力的人，死亡率较无压力者高了4成。
■哈佛医学院针对1623位心脏病发后的复原者进行研究，发现情绪波动大、易怒者，其心脏病再发率是冷静者的2倍。
■哈佛大学公共卫生系针对1700位30岁以上的男士追踪20年后发现，常忧心社会百态、个人健康及经济状况的人，罹患冠状动脉硬化性心脏病的概率明显增加。
■一份分析了202位职业妇女的报告显示，工作、家庭、朋友的冲突是引发心脏病的重要因素。
■一项针对2829人、55-85岁之间、位居要职且觉得能控制自己人生的人的大型跨国研究发现，其死亡率较生命充满无力感的人少了6成。
■美国梅约医学中心的报告指出，心理压力是未来罹患心脏病的重要指标。
许多压力往往已存在很久，但人们却有意无意地忽视它，直到身体承受不了而爆发各种身心疾病，才肯正视这个问题。因此，消除长期性压力是必须要 做的工作。
长期的日常压力严重影响健康
1997年杜克大学的研究指出，每天有一点压力对健康的影响远超过偶尔一 次的剧烈灾变。紧张、沮丧及悲愤都会减少心排血量。日常生活中因情绪变化引发心脏病的概率，是心力衰竭、心排血量不足等危险因素引发心脏病概率的2倍。
压力是身心对任何扰乱平衡的改变所产生的自然反应，当我们的认知与期望不符时，或无法完全掌控我们的失望感时，压力就会出现。压力会使身体失去协调，导致负责体内平衡的两大主要生理系统一一自主神经系统及内分泌系统失调。
■自主神经系统失调
自主神经系统控制着我们内脏的功能，包括呼吸、心跳及消化功能，一有不适，就会立即有反应；内分泌系统则需要较长时间才会显示，但持续的时间 也相对延长。当压力过大，其他系统也都会纷纷受到影响，造成身心失衡。
自主神经系统是不受大脑意志控制的，负责调控人体内脏生理活动的周围神经系统，因功能不同而分为“交感神经\(sympathetic nervous system) 与“副交感神经”(parasympathetic nervous system)。
当人体面对威胁或感觉压力时，交感神经因过度反应而释放大量的神经传导物质，同时也驱动了人体的“打与逃反射\(fight-and-flight reflex), 此时心跳加速、血压升高、肌肉紧绷、呼吸也开始急促。而副交感神经的作用则是减少消耗、保存能量，使心跳减慢、血压下降、呼吸平缓等，两者的功能是相辅相成的，两者的合作使体内器官处于一个平衡的状态。
内分泌学家汉斯?谢耶博士(hans Selye)有个非常知名的压力研究，他 发现压力来自于对“打与逃”反应的失控，这严重的失衡使体内的交感神经持续亢奋。所以为了缓解压力，往往第一个想到的就是刺激副交感神经来放松。
■内分泌系统失调
至于在内分泌方面，肾上腺素及肾上腺皮质激素则被认为是引起惯性压力的主因。肾上腺素参与交感神经的立即反应，如心跳加速、肌肉紧张。但当长期处于交感神经亢奋状态时，肾上腺皮质激素会重新设定整个身体的平衡点。这么一来，将会减弱我们的免疫系统，降低葡萄糖利用效率，加速骨质疏松， 减少肌肉，抑制皮肤生长与修复，增加脂肪囤积（特别是在腰臀），记忆力及学习能力降低。
值得注意的是，制造肾上腺皮质激素的前驱物同时也负责制造dhEA （脱 氢表雄酮），dhEA是维持体内青春的激素，长期的压力会使体内倾向合成肾 上腺皮质激素而减少合成dhEA,进而造成各种内分泌失调。
这些长期性压力逐日累积，直至身体无法再承受，疾病就爆发了。一般人认为陷入重大疾病前，压力会先释放警告，但显然这是不对的。杜克大学的研究显示，仅有极小部分的人在心脏病发前感觉痛。
换言之，大多数的人在心脏病发前，完全无法感觉到压力已威胁到他们的心脏了。我们总认为压力来袭时，身体抗压系统会自然地应对。殊不知身体并 无判断的能力，一旦压力来袭，身体就得全部承受、全面应对。因此不论压力是否得到妥善的处置，身体都已受到伤害，也因此常有人说身体不会判断是非，只会承受伤害罢了。
如何抗压
压力是身心失去协调的状态，它是一种“不协调”的状态。克服压力最主要的方法不是去减少造成压力的事物，而是如何改变对事情的认知。唯一解决压力的长期、有效的办法，是彻底改变心念，从一个更宽阔的角度去看待生命。
国际压力调查中心总裁伯罗斯医师（Graham burrows）综合长期以来有关压力的研究报告后，得到两点减压结论：
(1)问题出现时所持的认知角度。
(2)问题出现时沟通的方式。
我们往往不能改变生命中所发生的事情，但却可以放宽心胸来面对，这才是减轻压力的不二法门。
压力往往会造成一连串的自我伤害，了解压力，面对它，几个提醒与你分享：
■压力往往来自于我们对事情的观感，而非事情的本身。
■压力通常不是来自生命中的重大问题，而是生活中未妥善处理的小事的累积。
■怨恨、愤怒、沮丧、失望，这些负面情绪一旦产生，是会在心、脑甚至全身通行无阻的。
■以更宽广、体谅的心去观看各种事物，可以帮助身体重回平衡、协调的状态。这种心灵的转换可以改变压力，引领我们进入崭新快乐的生命世界。
第二节：心脑相依
心脏是内分泌器官
过去二十年间，许多新的学科如神经心脏病学、神经免疫学，甚至心理神经免疫学等陆续出现。因为这些新学科将过往被认为不相关的许多系统紧密地 结合起来，使我们能很清楚地知道，身体各部分不只是因为激素和神经而彼此密切相关，在磁场及能量上更能互通有无。
1983年一个由心脏所分泌的激素“心房钠尿肽”(atrial natriuretic factor, ANF)被发现后，心脏正式被划分到内分泌系统。ANF简称为“平衡激素”，它可以降低血压、维持体液比例和电解质的平衡状态。
ANF影响身体许多部位的功能，包括血管、肾脏、肾上腺、免疫系统及脑 部管理控制区域。除了ANF,心脏还可以制造过去认为是脑、神经末梢或心脏组织外的神经节所制造的许多激素及神经传导素，如去甲肾上腺素、多巴胺等。
心脏与脑的联结
心脏与神经间的联结不仅高度复杂，它与脑的联结方式更是独特。当心脏跳动时，可以形成一个传递速度快于实际血流速度的血压波动。血压波动有自己的频率，这个频率的振动与呼吸系统及自主神经系统内的其他频率紧密相关。
在健康状态下，体内的各种频率可以形成一个大的共振，也就是说所有的频率会连贯成一个使身体呈最佳状态的稳定频率。一些研究学者认为血压的波 动，显示心脏与脑之间的联系，以及心脏对脑活动力影响的生物生理现象，当血压波传达到脑细胞时，可以清楚地测量到脑电流的变化。
以前认为大脑制造的电磁场是人体最强的，然而出乎意料地，研究证实心脏的电磁场更强，其强度可达脑的4000倍以上。精密的高斯仪可以在身体3米 外测得心脏的磁场。心能商数学会(Institute of heartmath)发现，心脏与脑 的电磁场有极强的同步性，当人体觉得愈和谐，心脑之间的同步性就愈强。
测量同步性的方法之一，是测量“心率变异\(heart rate variability, hRV),亦即测量心跳速率的频率间的变化。人体心脏并非以固定的速度跳动，即使处于稳定的生理状态下仍然会有所变化。这种因交感神经与副交感神经交互作用，使得相邻心跳的间隔有所变化的现象称为心率变异。
心率变异的测量数据来自一段时间(数分钟或数小时)的连续心跳纪录， 不但能反映出人体自主神经系统的平衡变化，也可用来评估受试者的健康情形。不仅是测量心跳速率的变化和同步化的方法之一，也是身、心、灵和谐状态的一个简单测试。
以往医生们认为，只要心跳稳定就代表健康状况良好，但现在则认为心跳速率的改变是自然现象。心率变异数值会随着年龄增长而衰退，所以是一个良 好的健康状态及生理年龄的预测指标。
以往人们总认为稳定的心跳速率是健康的指标，现在正好相反。心跳速率变化的衰减是疾病的显示，同时也强烈暗示未来健康可能出现状况。心率变异 事实上测量了我们心脏与神经系统间的弹性，并反映出我们的健康状况与弹性，也可以说是身、心、灵间平衡状态的简单测试。
心脏频率不协调会增加心脏及其他器官的压力。
一个人在生气或沮丧时心率变异的典型模式，不规则又失序。身体的频率，特别是在自主神经系统的交感与副交感神经，彼此失去同步性，一边想加速，另一边则想要减速，这正是身心处于压力状态下的典型例子。这会导致身体一连串的连锁反应，如血管收缩、血压上升、能量耗损等。时间一久，会造成高血压、心脏病、中风、癌症、免疫系统失调等各种慢性病。
相反地，在心中充满感恩、关怀、慈悲、怜悯的正面情感下，心率变异会显示出协调的频率，这代表着心血管功能良好，神经系统处于平衡状态。
心脏是人体中最强的生物振荡器，它会使身体其他的频率与其同步。当一个人充满了怜悯、关怀之情时，心率变异趋于稳定，而脑部频率（脑波）也会以同步配合心跳频率。
心率变异的发现是一大震惊事件，因为以往都是以脑为中心研究电磁活动的同步性。因此，长久以来所认知的在深思状态下，脑波可自清醒的户波降至较放松的a波，有时甚至会降至更慢的频率，最终它们可以很完美地连贯成一个单一的巨大脑波，类似一道激光束。
而在心脏跳动频率变化之下，会制造一个强大的连贯模式，依序呈现脑部活动及身体其他部位的频率。这个发现可说是现代神经心脏学说的一个重大突破。
第三节：同步性与合一性
当身心呈现和谐、平衡时，便是处在自然同步状态，全身的功能也都非常 好。这时我们不仅对自己和别人会觉得舒坦自在，整个生理状况包括免疫、消 化、呼吸、循环及思考能力都会运作得非常顺畅。此时不仅是身心和谐如一， 身体各部位也皆处于最稳定、最轻松有序的状态下，换言之，即是高效率、低输出的状态。
同步性可以用科学方法测得吗？当然！此种同步状态不仅可用精密仪器测 出，更能用明确的数学工具计算，所有的身体频率，例如呼吸、心跳、激素的 分泌、肌肉和神经的运作，在长时间下都会发展出特定模式的变化。
仔细观察这些变化会发现一个有趣现象：当身心处于安定和谐的状态，体内所有的基本频率会完全自然同步。反之，当身体异常或是常处于压力状态， 频率就会呈现失衡混乱。而古人在很早以前便了解这个道理，并发展出身体和心灵的修炼，以帮助重建身体的平率、回归统一。现代科技的突破，则是让这 一切有了依据，并让我们进一步了解到，它们在疾病发展中所扮演的角色。
同步性与合一性
早在古中国、古印度、古埃及时代，人们就知道同步的观念。在现代科学 中，人们则将此功劳归功于数学家惠更斯(christiaan huygens)。
有一天他意外发现家里收藏的所有钟摆都同步来回摆动，惊讶的惠更斯于是重新设定全部的钟摆，让它们以不同频率摆动，但不久之后所有的摆动又回 归一致。他一遍又一遍地重新设定，结果却都一样。数年之后，其他的科学家终于明白，那是因为最大的钟或是最强的节拍器可以牵引其他的钟与它同步， 这就是在自然界中极普遍的“曳引作用”，也就是“同步性”。节拍最强者往 往会牵引其他物体击出相同的频率。就好比在电场中，许多工程师警觉到在宇宙中，某些特定的频率可以牵引其他事物倾向本身的频率。
由于心脏是人体中最强的生物振荡器，它会使身体其他的频率与其同步， 当身心处于频率和谐或是休息状态下，很明显地在心、脑、身体之间存有同步 性，使其浑然一体。另一个例子，当人们充满了怜悯、关怀之情时，脑波会减速以配合心跳频率。
令人惊讶的是，心与脑之间的同步状态，准确地发生于心脏频率完成一个循环所需的短短10秒之内(0.1赫兹)。心能商数学会指出，0.1赫兹被认为是对身心同步与健康最有益且最稳定的身体频率。而当呼吸、心跳、脑波或肌肉和神经的运作都能用精确的科学仪器测量出和谐同步的频率时，称为“合一 性” (coherence)。当身心呈现合一性时，就像是个稳定和谐的小宇宙。同步且和谐的生理状况下，包括免疫、消化、循环、思考能力甚至创造力等都大 幅提升且运作顺畅。
如何达到合一性？
有许多方法教导我们如何达到身心的合一与同步，有些方法要求集中注意力于心，将一切交付给心；也就是一切的言语行为皆发自于心，达到一个由心 的感觉来主导所有身体频率的状态。
在长庚生物科技与真原新科学及医学研究中心(primordia Institute of New Sciences and medicine)的研究下，我们以不同的专注方式切入合一 性。直接自行着手非常困难，因为心跳的频率往往不是意志力所能控制的。但有一项身体的主要功能可穿越于自主与非自主之间，那就是呼吸。
正常情况下，我们很少意识到呼吸，但却可轻易地改变呼吸频率，虽然心脏是身体中最强的振荡器，但却可以通过训练呼吸频率，使其引导其他频率合 一，包括心跳。在适当的训练之下，无论是在睡眠中或压力下，我们都可以达到合一性，这也是为什么古代的治疗大师皆着重于呼吸调整。
大多数的人呼吸方式都需要调整。人们在出生后的第一次呼吸，就已经改变了胎儿在母体时或是海洋哺乳动物所使用的简单呼吸。
正确的呼吸是正常吸气后接以细而长的呼气。当我们以此方法进行呼吸 时，不仅可以减少呼吸次数，降低身体重心，使情绪更沉稳；更重要的是可以立刻进入身心同步状态，引导身体频率，如心跳、脑冲动减缓，此时每个细胞 都充满能量，体温也会因而下降。
要成功达到身心同步、合一状态，不论使用何种方法，就如同我一再重述 的，最重要的仍是心灵改造。在此所提及的方法，仅是引导大家心灵改造的一 种工具，如果一个人可以调整自己的心境成为一个体谅、感恩且慈悲的人，他就已经活在合一的状态。在这种认知下，不需任何训练、技巧，人们即可以达到合一状态，一个完全有益于身心健康的状态，这正是我想与大家分享的简单真理。
静坐的科学
多年来，我一直鼓励有心追求健康的朋友尝试以静坐来修养身心。但是一讲到静坐，许多人总认为这是与宗教相关的活动。事实上，不论是从科学或是医学的角度来分析与验证，静坐的确可以让身心健康获得很大转变。
首先从生理方面的改变来看，静坐就像是动物冬眠过程一样，可以降